La science de l'entraînement pour l'escalade : Un guide basé sur des preuves pour améliorer vos performances en escalade
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Description
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner à l'escalade, il existe une quantité impressionnante d'informations. Dans La science de l'entraînement pour l'escalade l'un des meilleurs entraîneur d'escalade espagnol Sergio Consuegra a analysé nos besoins sportifs du point de vue de la science de l'exercice et du sport afin de fournir une approche fondée sur des preuves pour l'entraînement pour l'escalade. Ce livre est conçu pour nous aider à améliorer nos performances en escalade, que nous passions à l'étape suivante de notre entraînement dans le cadre d'un projet ou que nous soyons un entraîneur cherchant à optimiser l'entraînement de ses athlètes. Il ne contient pas de méthodes d'entraînement "magiques", car il n'y en a pas, mais vous serez peut-être surpris par la science qui se cache derrière certaines méthodes populaires.
La première partie explique ce qu'est l'entraînement et comment les différentes méthodes d'entraînement sont régies par les processus physiologiques et biomécaniques qui se produisent dans le corps. La deuxième partie examine comment améliorer les besoins spécifiques (tels que la force des doigts et l'endurance des muscles de l'avant-bras) et les besoins généraux (tels que la condition physique de base, la force de traction, la force de poussée, l'entraînement de la force pour la prévention des blessures) pour les différentes exigences et les différents types d'escalade. La troisième et dernière partie suggère les meilleures façons de combiner le tout. Elle aborde l'ajustement du volume et de l'intensité de l'entraînement, ainsi que la réduction progressive de l'entraînement pour encourager la supercompensation, le tout pour nous aider à améliorer nos performances, qu'il s'agisse de passer à un niveau supérieur, de réaliser un projet de longue date ou d'escalader une voie de rêve.
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